วันศุกร์ที่ 6 มกราคม พ.ศ. 2555

ความสุขคืออะไร

       นักจิตวิทยาชื่อ  วีนโฮเฟ่น (1997)  ให้นิยามความสุขว่า  หมายถึงการประเมินของแต่ละคนว่า  ชื่นชอบชีวิตโดยรวมของตนเองมากแค่ไหน  การที่เราบอกว่าเรามีความสุข  จึงหมายถึงเรารู้สึกชอบหรือพึงพอใจกับชีวิตเรานั่นเองค่ะ  คนที่มีความสุขนั้น  เป็นคนที่แทบจะไม่รู้สึกวิตกกังวลกับชีวิตตนเอง  ชอบสนุกสนานอยู่กับเพื่อนฝูง  และชอบประสบการณ์ใหม่ ๆ  มีอารมณ์มั่นคงไม่เปลี่ยนแปลงขึ้นลงง่าย  และมักจะหวังว่าตนจะพบเจอสิ่งดี ๆ  ในอนาคต 
       
วิธีง่าย ๆ  10  ข้อ  ในการเพิ่มความสุข
  1. นักจิตวิทยาแนะให้คุณตระหนักว่า  ความสุขที่ยั่งยืนไม่มีสูตรสำเร็จที่จะสร้างขึ้นมาได้  แต่มนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ของเราได้  ไม่ว่าจะร่ำรวยหรือยากจน  เราก็สามารถมีความสุขได้  จริงอยู่ว่าความยากจนไม่มีจะกินทำให้เกิดทุกข์  แต่คนที่รวยล้นฟ้า  ก็ไม่ได้รับประกันว่าจะมีความสุขเสมอไป
  2. ต้องควบคุมตารางเวลาของตนเอง  เพราะคนที่มีความสุขจะรู้สึกว่าชีวิตอยู่ในกำมือตัวเอง  แบ่งเวลาออกเป็นส่วน ๆ  ตามเป้าหมายว่า  วันนี้จะทำอะไรบ้าง  เช้าทำอะไร  เย็นทำอะไร  แล้วก็ทำตามที่ท่านเองวางแผนไว้  แล้วก็จะรู้สึกว่า  เราทำอะไร ๆ  ได้มากมาย
  3. ทำตัวให้มีความสุข  ซึ่งก็ทำได้ง่าย ๆ  ด้วยการยิ้ม  นักจิตวิทยาพบว่า  เมื่อเรายิ้ม  เราจะรู้สึกมีความสุขขึ้น  ถ้าเราหน้าบึ้ง  ก็จะรู้สึกว่าโลกนี้ไม่น่าอยู่เลย  เพราะฉะนั้นอยากมีความสุขก็ให้ยิ้มเข้าไว้
  4. หางานหรือกิจกรรมที่ชอบทำในเวลาว่าง  ให้ได้ใช้ทักษะของคุณเอง  เช่น  ทำงานฝีมือหรือจัดแต่งสวนหน้าบ้าน  กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ  เพลิดเพลิน  รู้สึกอยากทำงานให้สำเร็จ  ลืมสนใจอย่างอื่น  จนรู้สึกว่าเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว  ซึ่งไม่ต้องรอให้มีเวลาว่าง  ในการทำงานทุก ๆ วันของคุณผู้ฟัง  ก็สามารถทำได้  โดยการเปลี่ยนงานน่าเบื่อให้มีเป้าหมายว่า  แต่ละชั่วโมงจะทำอะไรให้เสร็จบ้าง  แล้วก็มุ่งมั่นทำให้ได้จะช่วยให้เราทำงานอย่างมีความสุข
  5. ออกกำลังกายเป็นประจำ  เช่น  เล่นกีฬา  หรือเต้นแอโรบิคอยู่กับบ้านก็ได้  ซึ่งการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายนั้น  นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว  ยังสามารถบำบัดอาการซึมเศร้าทางจิตและความวิตกกังวลได้ด้วย  เพราะจิตใจที่แจ่มใสย่อมอยู่คู่กับร่างกายที่แข็งแรง